EXERCÍCIO PARA ALIVIAR A DOR E RIGIDEZ DO TORCICOLO

 EXERCÍCIO PARA ALIVIAR A DOR E RIGIDEZ DO TORCICOLO

A seguir, uma tabela de exercícios para aliviar a dor e rigidez do torcicolo:

Exercício	Instruções
Alongamento do pescoço	Sente-se em uma cadeira com uma postura ereta. Leve seu queixo para o peito e mantenha por 5 segundos. Em seguida, incline a cabeça para o lado direito e mantenha por 5 segundos. Repita o mesmo processo para o lado esquerdo. Repita o processo 3 vezes em cada lado.
Rolamento de ombros	Sente-se em uma cadeira com uma postura ereta. Rode os ombros para frente e para trás 10 vezes. Em seguida, rode os ombros para cima e para baixo 10 vezes. Repita o processo 2 vezes.
Alongamento de trapezio	Sente-se em uma cadeira com uma postura ereta. Puxe o ombro direito para trás e segure por 5 segundos. Em seguida, repita o processo para o ombro esquerdo. Repita o processo 3 vezes em cada lado.
Girar o pescoço	Sente-se em uma cadeira com uma postura ereta. Gire o pescoço lentamente para a direita e mantenha por 5 segundos. Em seguida, gire lentamente para a esquerda e mantenha por 5 segundos. Repita o processo 3 vezes em cada lado.